Для правильного прыжка в длину с разбега необходимо следовать следующим инструкциям:

Начните разбег с небольшой скорости, затем увеличивайте её по мере приближения к месту начала прыжка.При приближении к месту начала прыжка, увеличьте шаговую амплитуду и частоту.Последний шаг перед прыжком дольно быть более длинным и сильным, чем предыдущие, чтобы получить дополнительный импульс.При контакте с опорой (доской или песком), вытяните ноги вперед, поднимайте их вверх и вперед, пытайтесь добиться максимальной длины прыжка.После приземления моментально отталкивайтесь и продолжайте бег для обеспечения безопасного завершения прыжка.

Для правильного прыжка в высоту с разбега, рекомендуется следовать следующим шагам:

Начните разбег с небольшой скорости, постепенно увеличивайте её по мере приближения к месту начала прыжка.При приближении к планке с шестом, сосредоточьтесь на технике бега и ритме.Происходит контакт со стойкой, участвуют оба модуля. Вам нужно подставлять ногу вовремя в бар, чтобы оттолкнуться.Вы должны сгибать колени и плотно прижимать их к груди при прохождении через бар.После успешного пересечения бара, максимально отталкивайтесь от опоры и стремитесь убрать опору настолько быстро, насколько это возможно.

Не забывайте, что при выполнении прыжков на длину и в высоту с разбега важно заранее изучить технику и правильные упражнения, а также проводить подготовительные тренировки под руководством опытного тренера.