Проблема с ощущением насыщения и постоянным голодом может быть связана с несколькими факторами, включая выбор продуктов, режим питания и психологическое состояние. Вот некоторые рекомендации, которые могут помочь решить вашу проблему:

Выбор продуктов:

Белки: Включайте в рацион источники белка (мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи, молочные продукты). Белок помогает дольше сохранять чувство насыщения.Клетчатка: Употребляйте больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Клетчатка замедляет переваривание пищи и способствует длительному чувству сытости.Полезные жиры: Не забывайте о здоровых жирах (авокадо, оливковое масло, орехи), которые могут помочь увеличить насыщение.

Режим питания:

Старайтесь строго придерживаться режима питания, включая 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса.Избегайте пропусков приемов пищи, так как это может привести к перееданию в следующий раз.

Размер порций:

Пробуйте уменьшать размер порций, но увеличивать их насыщенность за счет добавления белков и клетчатки.Можно использовать небольшие тарелки, чтобы визуально увеличивать порцию.

Гидратация:

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Иногда чувство голода может быть связано с обезвоживанием.

Психологические аспекты:

Обратите внимание на эмоциональный фон вокруг еды. Иногда мы едим не из-за голода, а по привычке или в ответ на стресс.Попробуйте вести дневник питания, чтобы лучше понять, когда и почему вы чувствуете голод.

Физическая активность:

Регулярная физическая активность может помочь в регулировании аппетита и улучшении обмена веществ.

Если проблема сохраняется и мешает вашему комфорту, возможно, стоит обратиться к врачу или диетологу для более индивидуального подхода и исключения медицинских причин.