Present Simple используется для выражения регулярных и повседневных действий, фактов и общепринятых истин. Например: "I go to the gym three times a week" (Я хожу в спортзал три раза в неделю).

Present Continuous используется для выражения действий, которые происходят в данный момент или в настоящий период времени. Например: "I am watching TV right now" (Я сейчас смотрю телевизор).

Чтобы использовать эти правила правильно, необходимо учитывать время и контекст, в котором происходит действие.