Кратко — сравнение по методам, упражнениям и периодизации. Объяснения сжато, с причинами.

Общие принципы (применимы и спринтерам, и футболистам)

Принципы: специфичность, прогрессия по нагрузке и восстановлению, индивидуализация, вариативность, приоритет качества над количеством, регулярный мониторинг (сила, мощность, скорость, утомляемость).Общие упражнения: присед/становая тяга/глубокий присед, тяга/рывок/тяга в выпрыгивании (чистые/рывок в облегчённом виде), прыжки (боковые и вертикальные), однопредметные упражнения (выпады, болгарский присед), толчки/толкатели саней (sled push), короткие спринты (0–30 м) и A/В беговая техника, нордические сгибания для предотвращения травм.Интенсивность/объём (общий ориентир): силовая фаза — рабочие веса около (70\%!-!90\%) 1RM в зависимости от цели; мощности — меньшие веса с высоким ускорением (30\%!-!60\%) 1RM; плиометрика — низкий объём/высокое качество.Восстановление: интервалы между макс. усилиями полные (восстановление до почти полного восстановления) для сохранения качества.

Специфика для спринтеров (почему: требования — макс. скорость, большие ускорения, одно- или малочисленные усилия; высокая потребность в максимальной силе и НМ активности)

Цели: максимальная скорость, максимальная сила, конверсия силы в мощность, техника от постановки блоков до фазы максимальной скорости.Упражнения: блок-старт, разгонные(0–30 м), fly-спринты (весна из (30!-!60) м разгона), тяжёлые приседы/ессенциальные 1–3 ПМ силовые схемы, олимпийские подъемы (чистые, толчки) для мощности, глубокие плио/дэпт-джампс, силь сопротивляемые/перегрузочные спринты (sled heavy), осовес/downslope overspeed осторожно.Характер нагрузки: низкий объём высокоинтенсивных спринтов — например, наборы макс. спринтов (8!-!12) повторов по (30!-!60) м с полным восстановлением; плио: (3!-!5) сетов по (3!-!6) повторений качественных прыжков.Силовая периодизация: блоки — гипертрофия ((4!-!6) недель, (8!-!12) повт), макс. сила ((6!-!8) недель, (3!-!6) повт при (\ge 85\%) 1RM), перевод в мощность ((4!-!6) недель, взрывные упражнения, вес (30\%!-!60\%) 1RM), реализация/тапер ((1!-!2) недели снижение объёма (40\%!-!60\%), сохранять интенсивность).Восстановление: больше междутренировочных дней высокого качества, внимание ЦНС и нейромышечной усталости.

Специфика для футболистов (почему: многоповторный характер, смена направлений, игровые действия, выносливость, интеграция с технической/тактической работой)

Цели: повторяемая взрывная сила (RSA), быстрые короткие ускорения/торможения/повороты, односторонняя и многоплоскостная координация, профилактика травм.Упражнения: короткие ускорения (5!-!15) м, шаты/шаттлы (10!-!30) м с короткими паузами, COD/Agility с восприятием (реакция + мяч), малые игровые формы (SSG) для нагрузки на RSA и специфичность, односторонние и эксцентрические упражнения (нордические, эксцентрические приседы), плио средней интенсивности/больший объём.Характер нагрузки: больше повторений субмаксимума и повторных спринтов с неполным восстановлением — например, серии (6!-!12) спринтов по (10!-!30) м с коротким отдыхом, плио (4!-!6) сетов по (6!-!10) повт. Силовая работа — чаще поддерживающая ((70\%!-!85\%) 1RM, (4!-!8) повт), с интеграцией в игровые сессии.Периодизация: конкурентный (in-season) режим требует консервации силы/мощности с меньшим объёмом и частыми сессиями низкого воздействия; интенсивные тяжёлые блоки ограничены предсезоньем.Интеграция: тренировки скорости часто комбинируют с техническими элементами и восстановлением вокруг матчей; фокус на частоте и доступности игроков.

Почему различия: спринтеры стремятся к одной/несколько высшим пиковым проявлениям мощности и скорости — поэтому высокая относительная нагрузка на нейромышечную систему и силовую подготовку, низкий объём и большие периоды восстановления; футболисты требуют многократных повторов, многоплоскостной координации, распознавания сигналов (перцепция) и адаптации к игровому контексту — поэтому больше работы на повторяемость, COD и специфические игровые условия.

Примеры недельной схемы (упрощённо)

Спринтер (предсоревновательный, неделя концентрации): день1 — макс. скорость (fly) + лёгкая плио; день2 — тяжёлая сила; день3 — восстановление/техника; день4 — акселерации/старты + плио; день5 — лёгкий бег/восстановление; (интенсивность макс., объём низкий).Футболист (матч в выходные): пн — восстановление/техника; вт — высокоинт. спринты + силовая с акцентом на мощность; ср — тактика/восстановление; чт — ускорения + COD + лёгкая силовая с малым объёмом; пт — предматч taper; сб/вс — матч/восстановление.

Ключевые практические рекомендации

Спринтер: приоритет — силовые блоки с переходом в мощность, качественные длинные разгоны и полные восстановления; минимизировать объём утомительных повторов.Футболист: приоритет — повторяемость скоростных усилий, COD, интеграция с технической нагрузкой, эксцентрическая профилактика травм; использовать concurrent/смешанную периодизацию с сохранением мощности.Оценка/контроль: измерять скорость на ключевых отрезках, мощность (CMJ), 1RM/инкрементальные тесты, показатели RSA; корректировать объём/интенсивность по усталости и игровому календарю.

Вывод: общие методы — базовая силовая подготовка, плиометрика и короткие спринты; отличия — в соотношении объёма/интенсивности, типе спринтов (длинные макс. для спринтеров vs короткие многократные для футболистов), COD/реактивности и структуре периодизации (блоковая и концентрация у спринтеров vs консервация и интеграция у футболистов).