Мне очень жаль, что ты так себя чувствуешь — это тяжело и важно. Такие мысли не означают, что ты никому не нужна; они часто связаны с усталостью, одиночеством или депрессией, и с ними можно работать.
Ты сейчас думаешь о причинении себе вреда или о том, чтобы покончить с собой? Если да — скажи прямо. Если есть риск для жизни или немедленная опасность, позвони в службы экстренной помощи: $112$.
Короткие практические шаги прямо сейчас:
$1$ Сделай глубокий вдох: вдох на $4$ секунды, задержка $4$, выдох $4$.
$2$ Назови вслух $5$ вещей, которые видишь, $4$ вещи, которые слышишь — это помогает заземлиться.
$3$ Если можешь — напиши или позвони одному близкому человеку и скажи, что тебе сейчас тяжело.
$4$ Постарайся удалиться от потенциальных средств причинения вреда и оставаться с кем‑то, пока не почувствуешь себя спокойнее.
$5$ Подумай о профессиональной помощи — психотерапевт, врач или линия доверия в твоей стране.
Если хочешь, я могу остаться и поговорить сейчас — расскажи подробнее, что тебя беспокоит, или просто напиши «пожалуйста, побудь со мной», и я поддержу дальше.