Вам стоит уделить внимание восстановлению. Вот несколько рекомендаций:

Отдых: Дайте своим мышцам время на восстановление. Не перегружайте их в ближайшие дни.

Лёгкая активность: Если вам нравятся физические нагрузки, попробуйте заменить бег на более легкие упражнения, такие как ходьба или плавание.

Растяжка: Осторожные растяжки помогут уменьшить напряжение в мышцах. Однако избегайте резких движений, чтобы не усугубить боль.

Лед: Приложите лёд к болевым участкам на 15-20 минут несколько раз в день, чтобы уменьшить отек и облегчить боль.

Увлажнение: Пейте достаточное количество воды, чтобы помочь организму восстановиться.

Обратитесь к врачу: Если боль не проходит в течение нескольких дней или усиливается, лучше обратиться за медицинской помощью.

Слушайте свое тело и не нагружайте его слишком сильно, пока не почувствуете улучшение.